7 Pasos para lograr un mejor estilo de vida
Por Mónica Sancio*

Seguramente ya te convenciste de lo importante que es hacer ejercicio. Has leído, escuchado, lo has sentido… sólo que no logras mantener una disciplina: vas al gimnasio por 3 meses, te “enfiebras”, te “enganchas”, pero vuelves a desertar y pasas un año sin hacer nada. Si es tu caso, no te sientas mal, no necesariamente se trata de falta de fuerza de voluntad.

No puedes cambiar tus hábitos de un día para otro. De hecho, el cambio es un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, en etapas predecibles y definidas, de acuerdo con el modelo de 5 Etapas del Cambio por Prochaska y Goldstein (1991 y vigente).

Más allá de estas 5 etapas, para mantener un nuevo hábito de salud de manera exitosa, es necesario completar los siguientes 7 pasos:

1. PRECONTEMPLACIÓN: En esta etapa, no tienes intenciones de cambiar, ni siquiera lo consideras. Quizás alguien te dijo que deberías dejar de fumar, pero tú no crees que es contigo… Probablemente estás pesimista y justificas tus malos hábitos.

2. CONTEMPLACIÓN: Aquí comienzas a evaluar el esfuerzo necesario, tomando en cuenta los beneficios de la modificación en el estilo de vida. El tiempo, dinero, efectividad… Ahora sí sientes que tienes que ponerte a dieta o a hacer ejercicio. Estás evaluando las diferentes opciones de cómo lograrlo: ¿Subo cerro? ¿hago abdominales? ¿me meto en clases de yoga? ¿dejo el pan? ¿trato de tomar menos alcohol?.

3. PREPARACIÓN: Con tal que no te quedes en la segunda etapa por demasiado tiempo- a veces meses y años- estás list@ para comenzar en un gimnasio o a consultar con una Nutricionista. Vas a la tienda y te compras la licra o los zapatos, el nuevo aparato que están promocionando o el batido “saca-músculos”. Tu motivación te impulsa a ponerte en.

4. ACCIÓN: Estas en proceso de cambiar. Ya tienes un plan y lo estás practicando, te sientes bien con tu rutina, la dieta o tu nueva práctica anti-distrés. Le comentas a tus amigas que estás haciendo ejercicio/dieta/meditación y que tienes uno o más hábitos de salud bajo control… Pero cuidado: Justamente aquí es donde tienes más probabilidades de fallar: la acción entusiasta no determina que vas a mantener tu nuevo estilo de vida. Así que persevera y llega al.

5. MANTENIMIENTO: Esta etapa representa una modificación exitosa y sostenida de tu estilo de vida. Te cuidas y estás pendiente de tu peso, presión sanguínea, porcentaje de grasa… Sin embargo, para que el nuevo hábito realmente esté bajo control, hay que llegar al siguiente escalón.

6. TERMINACIÓN: ¡Lo lograste! Ya el hábito de hacer ejercicio y/o de comer vegetales es tan natural como cepillarte los dientes. Sin embargo, no te descuides y aplica las técnicas siguientes:

7. VARIACIÓN Y CREATIVIDAD: Esta etapa la creé con el fin de mantener tu motivación y regularidad en el hábito. Me doy cuenta que son muy pocos los que saben adaptar sus hábitos a las diferentes circunstancias y cambios de vida. A continuación, doy algunos ejemplos con el hábito del ejercicio:

· Si tu horario de trabajo se ha intensificado y no puedes salir a las 6 para asistir al gimnasio toda la noche- muchos llegan a las 6:30 y no se van hasta las 9:00 p.m.- entonces limita tu tiempo a 1 hora de clase o de entrenamiento y entrena sólo hasta las 7:30 o incluso 7:00 p.m.… Media hora es más que suficiente.

· Si ni siquiera puedes programar tiempo para ir y venir del gimnasio (por eso de las colas), busca una alternativa que implique menos tiempo, tal como caminar en un parque cerca de tu casa o hacer ejercicio en tu sala mientras ves televisión.

· Y si trabajas todo el día, te vas directamente a la Universidad y regresas a las 10 de la noche, vas a necesitar aún más estrategias para que esta etapa de tu vida no comprometa tu salud: mini-sesiones de ejercicio, mini-comidas prácticas como frutas, yogurt y galletas integrales; y prácticas de respiración y manejo de estrés en todo momento.

Cuando domines todos estos pasos, ¡habrás logrado un mejor estilo de vida a prueba de obstáculos!

Monica Sancio

* Bióloga USB, Tesis en Tecnología de Alimentos, y Especialista en Fitness, certificada por ACE (American Council on Exercise) como “Lifestyle & Weight Management Consultant”.

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