TIPS CERO EXCUSAS

Por Mónica Sancio*

· COME MÁS VERDURAS Y FRUTAS: Es lo único que prácticamente se puede comer sin restricciones, ya que en general son bajas en calorías y grasa, con las ventajas adicionales de tener fibra, vitaminas, minerales y fotoquímicos protectores.

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· TOMA CAFÉ TRANQUILAMENTE: El café ha sido injustamente culpado de producir muchas enfermedades, tanto cáncer como cardiovasculares, pero los últimos estudios comprueban que no es el café, sino probablemente los demás hábitos como el cigarrillo, el exceso de alcohol y la mala alimentación de muchos que toman café.

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· TOMA TU PORCENTAJE DE GRASA: El peso, las tablas e incluso el índice de masa corporal (IMC, calculado al dividir tu peso entre tu talla al cuadrado) no son tan determinantes como LA COMPOSICIÓN CORPORAL O PORCENTAJE DE GRASA, que se define como la proporción de grasa con respecto al tejido magro.

El PORCENTAJE DE GRASA SALUDABLE en adultos es de 21 a 33% para mujeres y de 8-20% para hombres. Sin embargo, todo depende de lo que quieras lograr. Un físico “bien definido” o “seco” es mucho más magro o bajo en grasa, el cual se logra con ejercicio y dieta extrema. o naturalmente por una genética excepcional.

· Olvídate de reducir tu grasita por zonas. Con dieta y ejercicio puedes bajar tu % de grasa general

· Combate la celulitis con máquinas o pesas 3 veces por semana. 20 minutos que incluyan aeróbicos.

Practica la Respiración Profunda

· Sentad@ y con las manos a los lados del ombligo, siente cómo el abdomen se mueve con la respiración.

· Al inhalar deberías sentir que el abdomen se relaja a medida que la caja torácica se expande; mientras que al exhalar o botar el aire, el efecto es el contrario, como si te desinflaras y el abdomen se “mete” y contrae.

· Visualiza lo siguiente mientras practicas: cuando tomas aire, los pulmones se llenan como globos, el diafragma (músculo transversal debajo de los mismos) baja y por tanto los músculos abdominales se relajan para permitir esta expansión.

· Cuenta hasta 4 mientras sientes esta súper inspiración... Bien, ahora exhala lentamente mientras sientes el efecto inverso: el abdomen baja, el diafragma sube y los pulmones que ya hicieron su trabajo de oxigenación se vacían (como globos desinflados) para la próxima inspiración...

Cuenta hasta 4 y repite este ciclo al menos 5 veces. Es la forma más rápida y práctica de relajarte en cualquier lugar y situación en la que te encuentres. Y entonces sí estarás en calma y oxigenado para pensar y obtener las soluciones más efectivas, armónicas y creativas a tus problemas.

Mónica Sancio

* Bióloga USB, Tesis en Tecnología de Alimentos, y Especialista en Fitness, certificada por ACE (American Council on Exercise) como “Lifestyle & Weight Management Consultant”.

www.ceroexcusas.com